40 nyttige tips som vil bidra til å gå ned i vekt

Begrensninger i ernæring, sport, motivasjon ... Grunnleggende måter å gå ned i vekt er kjent for alle, men få vet om små, men nyttige triks.

Her er en liste over 40 enkle og noen ganger veldig uventede anbefalinger som vil hjelpe deg å gå ned i vekt i lang tid og uten for mye belastning.

1. Omtrentlig daglig rate av kilokalorier, hvor du ikke vil gå opp i vekt, kan du med en slik formel vekten din i kilo deles med 0,45 og multiplisere med 14.
   Vekt i kg: 0,45 x 14
   Hvis du ikke bare vil holde deg i form, men gå ned i vekt, gjør den samme beregningen, bare i stedet for virkelig vekt, erstatt ønsket. Når du følger denne undervurderte figuren, vil du miste kilo - om enn sakte, men riktig.

2. Dryss over kanel Grøt, yoghurt, kaffe og annen mat som dette krydderet kombineres med. Den har muligheten til å akselerere metabolismen, og bare en halv teskje per dag vil hjelpe deg med å dumpe omtrent et kilo i løpet av en måned.

3. Hvis du spiser på kontoret, Ikke spis lunsj på skrivebordet ditt. Studier viser at folk, som sitter foran en skjerm eller skjerm på en TV, bruker i gjennomsnitt 250 kilokalorier mer.

4. Le oftere. 10-15 minutters latter daglig øker det ukentlige kaloriforbruket med 280 kcal.



5. På grunn av innholdet av fiber og lavt kaloriinnhold Gulrotjuice Hjelper med å gå ned i vekt 1,8 kg i 1,5-2 måneder. Forbrukshastigheten er 1 kopp (200 ml) per dag.

6. Ta tablett kalsium. Dette sporselementet fremmer nedbrytningen av fett og gjør denne prosessen 2,6% mer effektiv.

7. Under kondisjon eller til og med enkle turer til fots Lytt til rytmisk musikk - Dette motiverer fysisk aktivitet og vil hjelpe deg å delta i lenger.

8. Ikke utelukk lite rødt kjøtt fra maten. Protein rikt på protein hjelper til med å øke muskelmassen, og muskelvev forbrenninger mye mer kalorier enn fett, selv i ro.

9. Få venner inn i treningsklubben. I følge statistikk mister personer som er involvert i idrett med en gruppe bekjente vekt 30% sterkere enn enslige idrettsutøvere.

10. Spis mindre salt og mer bitter rød pepper. Kinesisk kosthold vil bidra til å bli kvitt overflødig væske, og pepper inneholder et stoff av capsaicin, som akselererer metabolismen med 25%.

11. I følge en undersøkelse av britiske leger er en av hovedårsakene til spontan overspising Stress på jobben. Hvis du er nervøs, sett deg ned og ta noen dype åndedrag, kan du prøve den membraniske pusteteknikken (når inhalasjon blir utført på grunn av magemusklene). Du vil gradvis roe deg ned, og ønsket om å spise dine problemer vil ikke oppstå.

12. Det er bedre å delta i kondisjon om morgenen, til ditt første måltid.For det første vil dette akselerere metabolismen for dagen fremover, og for det andre vil kroppen bruke energien som ikke mottas fra mat, men fra fettvevet ditt.

13. Bruk soyasaus. I følge en fersk studie påvirker soyaprotein på en spesiell måte våre smakreseptorer og forårsaker en rask følelse av metning.

14. Før du serverer lunsj på bordet Eventuelle store matbiter er bedre å kutte. Dette vil tillate deg å konsumere omtrent 20% av kaloriene mindre, fordi i hakket form virker en del mer for en person enn om de blir servert med ett stykke. Og etter å ha lurt øynene dine, vil du lure magen samtidig.



15. Den mest effektive simulatoren (fra synspunktet av kaloriforbrenning) er en tredemølle. Den mest effektive belastningen etter å ha kjørt er en enkel tur, som du kan gjøre utenfor veggene i treningsstudioet.

16. En ideell frokost engelske ernæringsfysiologer har gjenkjent kokte egg med et stykke brød eller frukt. Egg er rike på protein, takket være som kroppen bruker bedre kalorier gjennom dagen, og karbohydrater som er til stede i denne retten vil lade deg med energi og lar deg ikke raskt bli sulten.

17. Rødvin forhindrer dannelse av fettforekomster i magen; Denne effekten gir et stoff som er en del av det, igjen inneholdt av druer. Bare ikke overdriv det: ett glass per dag vil være ganske nok.

18. Slå på rolig klassisk musikk når du setter deg ned for å spise. For et slikt akkompagnement spiser folk mindre i gjennomsnitt med 15-20%, siden de tygger saktere og bedre spiser.

19. Tygge grundig. Forsøk å tygge hvert stykke mat minst 25 ganger før du sender den til magen. To positive relaterte effekter vil ikke være lenge når det kommer: For det første er slik mat enklere; For det andre oppstår tannkjøttmassasjen, som forhindrer periodontal sykdom.

20. Tyggegummi uten sukker umiddelbart etter å ha spist og to timer senere. Dette vil bidra til å takle umotivert sult.

21. Tenn en granat. Frø av denne frukten inneholder et stoff som forhindrer dannelse av fettforekomster, og den søte smaken slår appetitten din.

22. Kok kjøtt ikke i en panne, og i ovnen eller på grillen (en slik funksjon er i de fleste moderne plater). Denne metoden for prosessering fjerner overflødig fett fra kjøtt, og steker tvert imot.

23. I grønn te er koffein kombinert med en spesiell antioksidantDet akselererer behandlingen av fett til energi. Dermed er regelmessig bruk av denne drinken i stand til å spre stoffskiftet med nesten 20%.

24. Bytt ut salaten og andre greener med fersk spinat.Med lavt kaloriinnhold i seg, hjelper mest fiber, som hjelper til med å rense mage -tarmkanalen og hjelper kroppen med å dele fett mer effektivt.



25. Prøv geitost i stedet for ku: Det er 40% mindre enn kalori, men er ikke dårligere i innholdet av nyttige elementer.

26. I stedet for pasta eller bokhvete, bruk linser eller bønner som en sideskål. Belgfrukter inneholder mye fiber og en spesiell aminosyre, som hjelper til med å bli kvitt fettforekomster. I 2,5 måneder på "Bean Diet" kan du falle til 7 kg.

27. Fett fra menyen din kan ikke utelukkes helt, om bare fordi de er nødvendige for absorpsjon av mange vitaminer og mineraler. Det er bedre å erstatte dem med "sunne", det vil si i stedet for fet meieri- og kjøttprodukter, det er kalkunkjøtt, fisk, linfrø og olivenolje, egg, nøtter. Studier viser at en slik erstatning ikke bare fremmer vekttap, men også ekstremt nyttig for hjertet.

28. Ikke gå glipp av frokost. Avslaget på morgenmåltidet øker det totale daglige kaloriforbruket med omtrent 100.

29. Selv om epler stimulerer produksjonen av gastrisk juice og provoserer appetitt, Forbruket av ett eple 15 minutter før lunsj eller middag reduserer det totale kaloriinnholdet i maten din med 150-200 århundre dag. Forskere forklarer denne effekten av epler med høyt fiberinnhold.

30. En salat krydret med olivenolje er mer kosthold enn tørre grønnsaker.Når vi bruker olivenolje, produseres et spesielt protein i kroppen, og det "forteller" hjernen vår at sult er tyknet. Dermed undertrykker du gjenværende appetitt og unngår overspising.

31. Tomater inneholder en sjelden komponent som undertrykker sulthormon i kroppen. For å føle dens handling, er det bare å legge til noen få skiver til middagen, ta på deg en smørbrød eller morgenkrammende egger.

32. Den perfekte pausen mellom måltidene er 3 timer. Hvis du venter til neste matbit eller middag er lengre, begynner blodsukkernivået å "hoppe", metabolismen går tapt, og du risikerer å slå og velte.

33. Legg paprika i kjøtt- og grønnsaksretter. Det er nesten ingen kalori i det, men det er mye C -vitamin, som er nødvendig for behandling av fettforekomster til energi.

34. Sammen med olivenolje, Salater kan krydres med vanlig eddik eller sauser basert på den. Den inneholder syre som akselererer prosessen med nedbrytning av fett og hjelper til med å gå ned i vekt.



35. Ikke spis på farten. Sitter ved bordet spiser en person 30% mindre.

36. Spis med de som spiser lite. Som psykologer sier, sammenligner folk ubevisst størrelsen på porsjonene sine med en nabos middag og tilpasser seg dem. Derfor spiser kvinner som spiser lunsj med menn vanligvis 20-35% mer enn vanlig. Men måltidet dampet med en kjæreste har en omvendt effekt.

37. Ikke fall i stolen umiddelbart etter kondisjon Eller en annen intensiv belastning, uansett hvor sliten du er. En lett spasertur innen 15-20 minutter vil utvide prosessen med nedbrytning av fett, og et skarpt stopp, tvert imot, vil minimere effekten av din innsats.

38. Energidrikker inn 4-8 En gang kalori mer kaffe og bidrar til en kraftig økning i blodsukkeret. Så hvis kaffe, til og med løselig, vil akselerere stoffskiftet litt og hjelpe i kampen med ekstra kilo, kan bananenergi tvert imot forårsake overflødig vekt.

39. Ikke drikk pakket fruktjuice: De har for mange sukker og relativt mange kalorier (40-60 per 100 ml). Kaloriinnholdet i ferskpresset er omtrent det samme, men de inneholder lett fordøyelige sukkerarter og mye mer fiber.

40. Det er nesten 2 ganger mindre kalorier i skummet melkenn i det vanlige, men like mye kalsium og fosfor som forbedrer prosessen med å behandle fett i celler. I tillegg er melkefett skadelig for hjertet og blodkarene og fører til en økning i kolesterolet.

41. Selv om du er veldig sliten, aldri Ikke forsøm ditt intime liv. Tynn forbrenning 150 kilokalorier på 20 minutter og hjelper til med å utvikle et spesielt hormon som akselererer metabolismen.

42. Skjær brød, pølse og ost med tynne, gjennomsiktige skiver. Forsøk å visuelt lure magen.

43. Ordne en gang i uken fiskedag. Kroppens behov i vitamin D vil bli dekket i en hel uke. Fisken, med unntak av noen arter, inneholder lite fett og metter godt. Havfisk reduserer også blodkolesterol.

44. Tørre frukt skal alltid være i hjemmet dittFor eksempel svisker, tørkede epler. Mellom måltidene, hvis du føler alvorlig sult, kan du spise 3-4 svisker eller så mange skiver epler.

45. Ris inneholder lite natrium (bindingsvæske i kroppen), men mye kalium (utviser det). Hvis minst en gang i uken vil du ordne en riskedag (du kan bare legge til mineralnøytralt eller alkalisk vann, men ikke olje!), Vil du miste opptil 1 kg kroppsvekt og endelige metabolismeprodukter.

Når de ønsker å bli kvitt overflødig vekt, leter alle kvinner etter raske måter å gå ned i vekt på. Men det må huskes at å miste vekt er et vanskelig arbeid i fysiske termer og moral. For å lette denne vanskelige prosessen, bruk tipsene, og følg deg som du kan få et effektivt resultat.