Jeg er glad for å ønske deg velkommen igjen til siden! Etter min mening er de mest problematiske områdene av kroppen vår sidene og magen. Jeg vet ikke om deg, men definitivt om meg.
Siden barndommen har jeg vært vant til å drive med en slags sport og med små avvik, men jeg holder meg i form.
Men jeg har alltid ikke likt mageøvelser. Derfor velger og studerer jeg med jevne mellomrom nye øvelser for å gå ned i vekt i magen og sidene.
I dagens anmeldelse vil jeg dele med deg noen av mine erfaringer og effektive komplekser som du kan gjøre hjemme.
Typer mageøvelser
Så la oss først se på hvilke øvelser det er for spesielt problematiske områder av kroppen vår:
- Fysiske øvelser er enkle å gjøre hjemme. De bidrar til å ødelegge fett, strammer og styrker musklene på magen og sidene. Dette er mageøvelser, planker og crunches. De er supplert med spesiell ernæring og mer dynamiske aktiviteter, som å forme.
- Pusteøvelser inkluderer oxysize og bodyflex-øvelser. De er basert på spesiell pust.
- Bruk av vekter bidrar til å øke de nødvendige belastningene gjennom bruk av vekter. De anbefales å kombineres med kondisjonstrening.
Årsaker til fettlag på sidene og magen
La oss nå se på hovedårsakene til utseendet av fettlag i disse områdene. Faktisk gir naturen en liten opphopning av avleiringer for å beskytte indre organer og bein.
Men hvis det er mye fett, er dette ikke bare en trussel mot skjønnhet, men også for helsen.
Så la oss finne ut årsakene til problemet:
- Dårlige metabolske prosesser. Med alderen, for eksempel etter 50 år, begynner metabolismen å avta, noe som fører til overvekt.
- Genetikk. Fettceller bestemmes av gener. Hvis besteforeldrene dine hadde vektproblemer, vil de samme problemene skje med deg. Samtidig, hvis du har en pæreformet figur, vil fett samle seg i hoftene og baken. Og for en eplefigur er akkumulering av avleiringer i midjeområdet mer typisk.
- En inaktiv livsstil og dårlig holdning under stillesittende arbeid bidrar også til opphopning av fett i nedre del.
- Overspising er den vanligste årsaken. Hvis du i tillegg til dette beveger deg veldig lite, så vil du gå opp i vekt i nær fremtid.
- Stressende situasjoner kan provosere utseendet av fett rundt midjen. I tillegg forårsaker noen sykdommer også dannelsen av en mage.
- Slappete muskler kan føre til at overskudd samles i dette området.
- Hormonelle endringer påvirker vektøkning.
De mest effektive øvelsene
Før enhver treningsøkt, sørg for å varme opp kroppen.
De mest effektive øvelsene kan gjøres hjemme. Du trenger ikke gå på treningssenteret for dette.
Dette er bevegelsene du kan inkludere i hovedkomplekset:
- Tradisjonelle knebøy. Øvelsen utføres fra stående stilling. Plasser føttene i skulderbreddes avstand og sett deg på huk, strekk armene fremover. Så reis deg rett igjen. Knebøyen gjøres mens du puster inn, og løftingen gjøres mens du puster ut. Du må gjenta 15 ganger.
- Vridning. Du må gjøre det mens du ligger på gulvet. I dette tilfellet må du presse korsryggen tett mot gulvet. Bøy bena i knærne og plasser hendene under hodet. Når du puster ut, løft skulderbladene og hodet fra gulvet. Stram midjen på toppen og frys i 5 sekunder. Pust deretter ut og gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. Det vil ta 15 repetisjoner. Denne øvelsen styrker rectus abdominis muskler godt.
- Sykkel. Sitt på gulvet. Løft bena i en vinkel på 30 grader og begynn å tråkke. Tilnærmingen utføres i 1 minutt, og deretter må du hvile i et par minutter og gjenta igjen.
- Å skrive med føttene. Sitt på gulvet og plasser hendene på gulvet. Hev de tilkoblede bena, og trekk deretter tall fra 0 til 9 med dem. Du kan gjøre 3 repetisjoner.
- Benløft med banking. Det gjøres på gulvet på ryggen. Strekk bena ca 30 cm over overflaten og bank deretter føttene 3-5 ganger. Ta deretter den opprinnelige posisjonen. Du må gjøre 9 repetisjoner.
- Heiser. Ligg på gulvet og bøy knærne. Mens du inhalerer, skyv bekkenet fremover. På høydepunktet av løftet, ta en pause i noen sekunder og spenn musklene. Pust deretter ut og senk bekkenet. Gjør 10 repetisjoner.
- Bøyle. Eller, som de kaller det, en hula hoop kan kjøpes med større vekt og forskjellige fester. Dens vekt bør være minst 1-2 kg. Enheten skal dreies med klokken og mot klokken. Slike øvelser vil hjelpe deg med å bli kvitt løs hud og til og med cellulitter. I tillegg aktiveres aktiviteten til det vestibulære apparatet.
- Kroppsløft. Ligg på ryggen igjen. Fra denne tilstanden må du sette deg ned og lene deg fremover til fingrene når føttene. I dette tilfellet bør du reise deg mens du puster inn, og senke mens du puster ut.
- En enkel statisk øvelse. Det kan utføres i hvilken som helst posisjon. Mens du inhalerer, stram musklene og trekk inn magen. Du bør holde deg i denne posisjonen i 10 sekunder. Etter hvile kan øvelsen gjentas 10 ganger.
Noen øvelser kan sees på bildet. Dette komplekset er spesielt nyttig for kvinner. Som anmeldelser bekrefter, kan du gå ned i vekt veldig raskt hvis du legger til balansert ernæring til vanlig trening.
De første resultatene kan oppnås på 10 dager.
Nyttige tips
For å forhindre forekomst av overvekt i fremtiden, bør du følge disse reglene for en sunn livsstil:
- Mens du spiser, bør du ikke bli distrahert av andre saker eller negative følelser.
- Du må reise deg fra bordet med en lett følelse av sult og ikke overspise.
- Du bør spise 5-6 ganger om dagen.
- Før du legger deg, er det bedre å drikke kefir med lavt fettinnhold.
- Hvis du føler deg veldig sulten mellom måltidene, kan du drikke et glass vann. Dette vil hjelpe deg å bli kvitt sult i et par timer.
- Fysisk aktivitet bør være regelmessig. Enkle øvelser gjør underverker.
Bodyflex teknikk
Bodyflex passer for både kvinner og menn. Denne teknikken er effektiv for magen, takket være dyp pusting.
Oksygen kommer inn i kroppen, som beriker blodet.
I dette tilfellet kan magen avta på 3 dager. Den positive effekten av gymnastikk skyldes også at de indre musklene jobber, og effekten er også på magen.
Så, la oss se på grunnleggende pusting for bodyflex. Først gjøres en jevn og rolig utpust. I dette tilfellet bør leppene lukkes.
En skarp og sterk pust tas gjennom nesen. Etter innånding må du presse ut all luften med utpust og lyd "lysken".
Deretter holdes pusten i 8 sekunder. I dette tilfellet skal magen trekkes inn, presses til ryggraden, og haken skal senkes til brystet. Deretter avslapning.
Etter dette kan du utføre følgende øvelser:
- En enkel øvelse for mage og lår - saks. For å gjøre dette må du ligge på ryggen, plassere hendene, håndflatene ned, under baken. Deretter puster du grunnleggende og, mens du holder, hever du bena over gulvet og imiterer saksbevegelsen. Utfør hver tilnærming i 10 tellinger. Det skal være 3 av dem totalt.
- Plasser føttene i skulderbreddes avstand og plasser håndflatene over knærne. Hold pusten, senk venstre arm og plasser albuen på kneet. Flytt høyre ben til siden og løft høyre ben. Mens du gjør dette, kjenn at muskelen strekker seg.
- I liggende stilling, bøy knærne og press føttene mot gulvet. Løft armene opp og gjør en pusteøvelse. Strekk samtidig armene fremover med strake armer. Gå så tilbake. Bevegelsen er laget for 10 tellinger. Totalt tre tilnærminger er nødvendig.
Yoga for å hjelpe
Du kan bekjempe fettavleiringer ved hjelp av yoga. Etter de første ukene med regelmessig trening observeres vekttap.
Dette skjer på grunn av den forbedrede funksjonen til alle systemer:
- Appetitten avtar.
- Metabolismen gjenopprettes.
- Allmenntilstanden bedres.
- Hevelsen forsvinner.
- Huden blir mer elastisk.
- Søvn og blodtrykk er normalisert.
For eksempel anbefales det å gjøre kobrastilling (bhujangasana). Det styrker magemusklene og gjør ryggen mer fleksibel.
For å utføre det, ligg på magen og hvil på håndflatene. Når du inhalerer, løft kroppen og bøy ryggen. Fest posisjonen på 25-30 sekunder. Pust jevnt ut og gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjør det 5 ganger.
Buestilling (dhanurasana) styrker kjernen av magen. Under utførelse. Du kan vippe kroppen frem og tilbake.
Dette stimulerer fordøyelsen. I liggende stilling på magen, løft opp skinnene og ta tak i anklene med hendene.
Når du inhalerer, løft bekkenet og brystet fra gulvet så mye som mulig. Stillingen må holdes til kl 30 sekunder. Når du puster ut, gå tilbake til din forrige posisjon. Trenger å gjøre 5 reps.
For å fjerne fett fra midjen, bør du prøve båtstillingen (naukasana). For å gjøre dette må du ligge på ryggen.
Deretter, mens du inhalerer, løft bena og strekk deg etter dem med hendene. Stillingen må festes på 15 sekunder. Gjør 5 reps.
Husk at det finnes et stort antall teknikker og alle slags teknikker for mage og sider, men du må nyte øvelsene og ha glede av dem.
Du kan gjøre yoga, bodyflex, enkel jogging eller gå i bassenget. Men det virkelige resultatet vil komme med regelmessighet i klassene og en positiv stemning under dem.
Hvis du vil legge til noe interessant, skriv i kommentarfeltet. Det var alt for i dag.
Vi sees snart for interessante møter, venner!