Overvekt er et viktig sosialt og medisinsk problem. Overvekt svekker livskvaliteten betydelig, reduserer varigheten og bidrar til utviklingen av ulike sykdommer. Det er mange grunner til utseendet av overflødig kroppsvekt - en stillesittende livsstil, stress, alkoholinntak. Men oftest fører underernæring til dannelsen av ytterligere kilo. På sommeren, for de fleste kvinner, blir temaet å gå ned i vekt mer aktuelt enn noen gang. Mange damer er bekymret for spørsmålet om hvordan de skal gå ned i vekt på en måned for ikke å skade helsen deres.
Er det mulig å gå ned i vekt på en måned
Det er mange måter å bli kvitt overflødig vekt på, alt fra ulike dietter til medikamentell behandling og kirurgi. Men i de fleste tilfeller er et riktig valgt kosthold og økt fysisk aktivitet tilstrekkelig. Da vil spørsmålet om det er mulig å gå ned i vekt på en måned raskt løses.
I hjertet av enhver metode for å gå ned i vekt er prinsippene for sunn og riktig ernæring. Mange tror feilaktig at det er faste som lar deg oppnå de mest effektive resultatene i prosessen med å bekjempe overflødig vekt. Faktisk fører en fullstendig avvisning av mat i fremtiden til et sett på enda flere kilo. Etter å ha opplevd stress en gang, vil kroppen lagre dobbelt så mye fett, og forventer en gjentakelse av en lignende situasjon.
Er det virkelig mulig å gå ned i vekt på en måned? Først av alt bør du vite at prosessen med å bli kvitt overflødig kroppsvekt ikke bør skje ved å begrense matinntaket, men ved å endre kostholdsmønstre. Et balansert kosthold og overholdelse av daglig diett vil hjelpe deg raskt å oppnå de ønskede resultatene uten å gå på bekostning av helsen din.
Det grunnleggende prinsippet for å gå ned i vekt er å bruke mer energi enn du får på deg. Da vil kroppen bruke sine reserver - fett, som ble spesielt lagret for slike "ekstreme" tilfeller. For å gå ned i overvekt bør du redusere det daglige kaloriinntaket til 1200-1500 kcal. Eller balanser kostholdet ditt slik at det oppfyller normen, men sørg for å legge til fysisk aktivitet. Dette vil hjelpe deg å gå ned noen kilo på kort tid uten drastiske endringer i kostholdet ditt.
Men etter å ha bestemt spørsmålet om hvordan du går ned i vekt på en måned, trenger du ikke å stoppe der. Det er viktig ikke bare å oppnå et visst resultat, men også å beholde det i lang tid.
Hvordan gå ned i vekt på en måned
Mange kvinner sier: "Jeg vil gå ned i vekt om en måned! "Men de vet ikke alltid hvordan de skal gjøre det riktig. I mellomtiden er ikke alle metoder for å gå ned i vekt trygge for helsen. Mange av dem er ekstreme og kan være helseskadelige. Derfor, hvis du bestemmer deg for å gå ned i vekt på kort tid, bør du først og fremst vite hvordan du går ned i vekt riktig. På en måned kan du oppnå betydelige resultater, uten strenge dietter og besøk på treningssentre. For å gjøre dette, følg bare noen anbefalinger:
- Følg den daglige rutinen og ernæringen.Dette er et av høydepunktene i spørsmålet, hvordan gå ned i vekt på en måned. Overflødig vekt forsvinner mye raskere når man spiser, trener, våkner og legger seg er strengt i rute. Samtidig bør mat tas minst fem ganger om dagen, med jevne mellomrom. Frokosten bør være tung, etterfulgt av lettere måltider gjennom dagen. Det er nødvendig å spise middag senest 4-5 timer før sengetid, slik at kalorier har tid til å bli til energi, og ikke settes til side "i reserve";
- Drikk mer vann. Dette er en annen hemmelighet for hvordan du kan gå ned i vekt på en måned. Anmeldelser av mange mennesker som prøver å bli kvitt overflødig kroppsvekt, indikerer at det ofte på grunn av mangel på væske er en følelse av sult. Men i stedet for å drikke et glass mineralvann eller en kopp te, begynner de fleste å lete etter noe å spise. Samtidig lages ikke alltid snacks med produkter som fremmer vekttap;
- Bytt ut usunn mat med sunn mat.Et av høydepunktene for hvordan du kan gå ned i vekt på en måned. Når du planlegger å gå ned i vekt, må du glemme visse matvarer for alltid. Brød laget av hvetemel, konfekt og pølser, røkt kjøtt, pasta, majones, søte og kullsyreholdige drikker, alle typer hurtigmat bør utelukkes fra kostholdet, begrense bruken av poteter og frokostblandinger. I stedet bør du spise så mye grønnsaker, frukt, meieriprodukter, stuet eller dampet kjøtt, fisk som mulig;
- Gi opp alkohol.Selv om alkoholholdige drikker sjelden konsumeres, bør alkohol forlates fullstendig for å gå ned i vekt. Vodka, øl, vin inneholder kalorier, i tillegg innebærer det å drikke alkohol tilstedeværelsen av snacks, og i en tilstand av rus øker appetitten;
- Bytt ut oppvasken.Denne psykologiske teknikken fungerer merkelig nok veldig effektivt. Hvis du bruker en mindre tallerken, kan du redusere mengden mat som konsumeres betydelig;
- Legg inn fysisk aktivitet.Sport er veldig viktig for de som sier de ønsker å gå ned i vekt på en måned. Trening bidrar til å bruke energi, stramme muskler, gjøre silhuetten slankere. Utendørsaktiviteter er spesielt effektive - sykling, løping eller bare gå. Du kan utføre spesielle øvelser for vekttap.
Du bør også vite at overflødig vekt bør gå sakte ned, ikke mer enn ett kilo per uke. Samtidig vil resultatet oppnådd under vekttap bli bedre fikset, og helsen vil ikke bli skadet.
Hvordan gå ned i vekt på en måned, anmeldelser
Hvordan gå ned i vekt på en måned? Som det fremgår av anmeldelser av folk som klarte å redusere vekten betydelig på kort tid, hjalp det dem med å følge enkle regler. Dessuten klarte de ikke bare å kvitte seg med overflødig vekt, men dannet også nye "sunne" vaner for seg selv. Hva er disse reglene som vil hjelpe deg å gå ned i vekt effektivt?
- Prosessen med å gå ned i vekt må tilnærmes ansvarlig og ikke la noen lede deg på villspor. Enda bedre, finn en god motivasjon for å gå ned i vekt og strev mot målet ditt, uansett hva;
- Utvikle et balansert kosthold for deg selv, spis kun naturlig og nylaget mat, ingen halvfabrikata og erstatninger;
- Spis kun på strengt fastsatte timer;
- Det er bedre å spise så ofte som mulig, men litt etter litt, enn en eller to ganger og store porsjoner;
- En gang i uken kan du arrangere en fastedag for deg selv. Mange anmeldelser sier at slike dager lar deg rense kroppen for giftstoffer;
- Søvn bør være minst 7-8 timer, dette bidrar til normal metabolisme;
- Trenger å bevege seg mer og puste frisk luft;
- Begrens saltinntaket.
I tillegg må ethvert vekttapsprogram inneholde trening slik at vekttap skjer gjennom forbrenning av fett, og ikke ved å redusere muskelmasse. Etter alle de ovennevnte anbefalingene vil det ikke lenger være spørsmål om det er realistisk å gå ned i vekt på en måned.