Jeg foreslår at du for alltid forstår et veldig enkelt spørsmål, nemlig hvordan du kan gå ned i vekt hjemme uten slanking og skade helsen din. Reduser vekten gradvis til et tall på vekten som gjør deg glad. Uten unødvendig stress, monstrøse dietter, skadelige piller, utmattende treningsøkter.
Bli eksternt attraktiv for det motsatte kjønn og frisk internt. Jeg har utarbeidet en trinn-for-trinn-plan for å gå ned i vekt hjemme, etter anbefalingene som du vil se det første resultatet innen en uke. Du har detaljerte instruksjoner i hendene, bare følg dem og oppnå planene dine.
Jeg vil fortelle deg en veldig viktig ting, les den nøye. Det er mye informasjon om emnet å gå ned i vekt. Hvert år blir det mer og mer, siden problemet med overvekt blir mer akutt. Artikler skrives, bøker publiseres, medisiner selges, spesialklinikker åpnes. Business på problemet med overvekt vokser sammen med folks forespørsler.
Det ser ut til at det er veldig vanskelig å gå ned i vekt. Men dette er ikke sant, dette er bedrag. Tro meg, oppgaven med å få kroppen i god form, fjerne overflødige kilo og stramme magen er lett å løse. Ikke raskt, vær oppmerksom på, men ganske enkelt, og viktigst av alt, uten skade og uten risiko for å gå tilbake til tidligere kroppsvolumer.
Vekttapsplan hjemme
Nå vil jeg kort gi deg en generell plan for å gå ned i vekt hjemme, og deretter vil jeg analysere hvert punkt mer detaljert. Og på slutten av dagens artikkel vil jeg gi en komparativ analyse av den totale overlegenheten til en måte å gå ned i vekt uten slanking og helseskade over alle alternativer som finnes på markedet.
Den raskeste måten å gå ned i vekt på er å bevege seg sakte, men ta de riktige trinnene. På 5-7 dager kan du allerede oppnå reelle resultater, for eksempel gå ned 1 kilo. Bare forestill deg hva som vil skje med kroppen din hvis du bestemmer deg for å gi den litt oppmerksomhet i minst en måned, med fokus på de enkle tipsene jeg vil gi.
- Det første du må lære deg er hva fett er, hvordan det dannes og hvorfor det lagres. Ikke vær redd, jeg vil skrive alt ekstremt enkelt og konsist, uten smarte fraser. Du må kjenne fienden, forstå hvordan han handler, hva han trenger. Og dette vil være nok for oss til å gi ham kraftig motstand og si farvel til ham for alltid.
- Deretter skal jeg fortelle deg hva de som ønsker å gå ned i vekt riktig kan stole på. Ingen skade, ingen sammenbrudd eller hysteri. Hvor realistisk er det mulig å gå ned i vekt på en uke eller en måned? Husk at du bare har én helse, og du må ta vare på den. For å forhindre at dette skjer, behandler vi én ting – vi reduserer kroppsvekten, og lammer den andre. For eksempel magen, nervesystemet, nyrene, takket være frossen mat.
- Neste i rekken vil være riktig ernæring, som vil tvinge kroppen din til å gi opp overflødig akkumulert fett. Ikke bekymre deg, du trenger definitivt ikke å sulte, gå på diett eller bruke spesielle matvarer eller kosttilskudd. Jeg lover at kostholdet ditt vil være mer variert, velsmakende, tilfredsstillende, sunt og næringsrikt enn noen gang. Hvordan liker du denne ideen?
- Neste punkt er generelt sett en hit – tips for raskt vekttap. Noe som kan påføres umiddelbart, akkurat nå, på stedet. De krever ikke din tid eller innsats. Du trenger bare å legge til noen ting til livet ditt og ta noen ting bort. Interessert? Så les videre.
Hva er fett, hvordan dannes det og hvorfor trengs det?
Se for deg et pantry der alle slags matforsyninger er lagret for sikkerhets skyld. Stuing, pasta, poteter, fisk, nøtter, grønnsaker, kompott, frukt. Generelt, alle produkter for en regnfull dag, hvis plutselig butikkene stenger og det er ingen steder å kjøpe mat. Eller et annet eksempel, når driftige eiere ruller opp alle slags krukker med pickles for vinteren. Essensen av pantryet er tydelig for deg - oppbevaring av forsyninger for en regnværsdag. I reserve, i tilfelle supermarkedshyllene er tomme.
Menneskekroppen kan ikke lagre mat i reserve, for sikkerhets skyld for uforutsette behov. Den, kroppen, opptrer mye mer utspekulert. All overflødig mat som en person spiser, syntetiseres av kroppen gjennom kjemiske transformasjoner til fett eller triglyserider, vitenskapelig sett.
Fett er en persons strategiske reserve for en regnværsdag, som lagres i fettdepoter (pantries). Magen, sidene, brystet, lårene, rumpa og andre steder i menneskekroppen er favorittsteder for fettansamling. Han har det bra der, ingen plager ham. Personen fortsetter å spise mye - spiskammerene fylles opp regelmessig. Et viktig poeng, når jeg snakker om overflødig mat, mener jeg først og fremst å overdrive kaloriene i maten.
Jeg vil si med en gang at en person trenger fett, det bør utgjøre 10-18% av kroppsvekten. Dette er en nødvendig tilførsel av energi, fett er en del av cellene, beskytter indre organer og er en del av hormoner. Generelt kan vi ikke klare oss uten ham, og hans rolle er ekstremt viktig.
Herfra vil jeg trekke en viktig konklusjon. Opphopning av fett i menneskekroppen skjer på grunn av den store mengden mat som konsumeres. Mye mer enn normen han faktisk trenger. En del av maten dekker det nødvendige energiforbruket til en person. Resten av maten går til spiskammerene, hvor den oppbevares som fett for en regnværsdag.
Så hva bør du gjøre, spise mindre? Gå på en diett? Faste og ikke spise etter 18. 00? Drikke pulver som skal gjøre et mirakel? Nei og igjen nei! Du må justere kostholdet ditt, det er enklere enn det ser ut til. Vi vil gå ned i vekt uten slanking eller skade helsen vår, dette er loven! Jeg vil snakke om hvordan og hva du skal spise i den fjerde delen av denne artikkelen. Og nå må vi håndtere en komponent til i prosessen med å bygge en slank kropp.
Rate av vekttap. I hvilken hastighet bør du gå ned i vekt?
Ufornøyde mennesker, hva gjør de med seg selv for raskt å bli kvitt de forhatte kiloene. De ønsker å gå ned i vekt i løpet av noen dager eller en uke. De stoler på skruppelløse selgere av alle slags kjemikalier. De håper på en revolusjonerende simulator eller en ny metode. Forstå én ting, du gikk ikke opp i vekt på én dag, ikke på en uke eller på en måned. Det tok år for deg å se ut som du gjør nå. Derfor tar det mye mer tid enn én uke eller måned for deg å få et resultat som vil glede og tilfredsstille deg.
Den gode nyheten er at du kan forutsi resultatene du trenger. Og viktigst av alt, du kan kontrollere denne prosessen 100%. Jeg snakker nå om den sikre, optimale hastigheten på vekttap og hastigheten du trenger for å gå ned i vekt. Den optimale hastigheten for vekttap varierer fra 400-1000 gram per uke. Alt avhenger av din opprinnelige kroppsvekt. I alle fall bør du ikke gå ned i vekt raskere enn 1 kilo per uke; dette er den øvre grensen. Ta vare på helsen din, det er viktigere enn urimelig fart.
Nå, ved å forstå hastigheten på vekttap, kan du forutsi hvor lang tid det vil ta deg å gå ned mengden kilo du trenger. Ingen helseskade. I gjennomsnitt, hvis oppgaven er å fjerne 4-6 kilo, så gjøres dette på 2-3 måneder. En kort periode, hvis du nærmer deg problemet med omhu. Tross alt, hva er det viktigste i prosessen med å gå ned i vekt? Det stemmer, ikke få tilbake de tapte kiloene. Derfor vil vi gå ned i vekt uten slanking, gradvis, uten feil, nyte selve prosessen.
Riktig ernæring for vekttap uten slanking
Vet du hvilken ernæring som er riktig? Maten som vil gi deg resultater raskest. Mat som vil fylle deg med energi og gi deg styrke? Dette er den enkleste maten som har gjennomgått minimal behandling. Denne maten kan spises enten rå - grønnsaker, frukt, nøtter. Eller med minimale tilberedningskostnader - frokostblandinger, belgfrukter, rotgrønnsaker.
På ingen måte oppfordrer jeg deg til å gi opp favorittmaten og -drikkene dine. Det er bare at deres andel i kostholdet ditt skal være minimalt. La oss si, i 80% av tilfellene spiser du sunn mat, de resterende 20%, som et unntak, spiser du det du liker - salater, smørbrød, hurtigmat.
For å være helt ærlig, vil riktig ernæring være forskjellig for hver person. Det avhenger i stor grad av livsstil, tro, bosted og smakspreferanser. En ting er sikkert. Jo mindre bearbeidet produktet som konsumeres som mat er, jo bedre.
Er halvfabrikata sunne? Definitivt ikke! Er hermetikk sunt – definitivt ikke! Er det mange fordeler med instant food? Jeg tror svaret er åpenbart – nei! Dette betyr ikke at du ikke kan ha det i kostholdet ditt. Snarere må andelen av slike produkter reduseres. Kategorien matvarer jeg listet opp ovenfor, består som regel for det meste av fett. Det er definitivt ikke nødvendig i de mengdene som finnes i moderne bearbeidet mat.
Topptips for umiddelbar vekttap
Nedenfor er noen gode tips. Anbefalinger om at hvis du bruker dem, vil du se det første resultatet på bare 1 uke.
- Reduser saltinntaket.Overskuddet fører ikke bare til mange sykdommer, men kanskje den mest ufarlige effekten er vannretensjon i kroppen og hevelse. Min anbefaling er at du ikke trenger å salte maten du lager i det hele tatt. De smaker godt uten salt. Og du vil få den nødvendige mengden salt med andre produkter. For eksempel fra halvfabrikata, som de fleste fortsatt ikke vil nekte. De inneholder for mye salt!
- Reduser sukkerinntaket, synes synd på bukspyttkjertelen din. Hold blodårene dine normale. Ikke la diabetes utvikle seg! Hvor mange sukkerbiter bør du ha i teen din? Men seriøst, drikk te, kaffe og andre drikker uten sukker. Sukkerfri betyr at den ikke skal smake søtt. Vi utelukker også alle sukkererstatninger. Kan du ikke leve uten søtsaker? Vil du være sunn? Selv om den som tenker på ham, ingenting gjør vondt ennå. Det beste forsvaret er forebygging. Start i dag for å redusere inntaket av alle de søtsmakende matene.
- Reduser fettinntaket. Steker du fortsatt i olje? Det er bedre å koke, dampe, koke, småkoke, men ikke steke. Liker du fermenterte melkeprodukter? Spis dem med redusert fettinnhold. Nærmat er hovedkilden til dårlig fett, reduser dem. Vi trenger fett, men ikke hvilken som helst type, og i tilmålte daglige mengder.
- Øk inntaket av frukt og grønnsakeri kostholdet ditt. De inneholder mye fiber, sunne mikroelementer, de er velsmakende og tilfredsstillende. Og viktigst av alt, de inneholder ikke transfett, salt eller store mengder sukker. Frukt og grønnsaker erstatter og komplementerer lett delvis andre matvarer. Dra nytte av dette. Gjør det til en vane å spise sesongens frukt og grønnsaker hver dag.
- Prøv å spise mat jevnt over dagen. Ingen lange mellomrom mellom måltidene. 3-4 balanserte måltider om dagen vil være ganske akseptabelt for den gjennomsnittlige personen. Og hvis du legger til 1-2 snacks til dette, vil du passe deg inn i et ideelt kosthold. Det viktigste er å tenke på forhånd hva du skal spise.
- Og det siste tipset for å gå ned i vekt raskt er universelt, du bør ha nytte av mat. Hva jeg mener? Hvert måltid skal gi deg energi, gi deg styrke og handlekraft. Hvis ditt nåværende kosthold ikke gir annet enn døsighet og tyngde i magen, hvorfor er det da nødvendig? Skift det snarest!
Hjemmeøvelser for vekttap
Endelig har jeg nådd favorittseksjonen min, som vil hjelpe deg effektivt å gå ned i vekt hjemme uten slanking og med fordel. Eh, nå skal jeg gi meg selv frie tøyler og fortelle deg om noen flotte fysiske øvelser som vil holde musklene i styrke hele året.
Først vil jeg gjenta den åpenbare ideen igjen - du kan gå ned i vekt, gå ned i vekt, bli kvitt fett uten å trene fysisk. Bare ved å endre kostholdet ditt. Hvorfor trenger du å trene og regelmessig belaste musklene dine? Det er vanlig at etter at fettet forsvinner, har du elastiske, vakre muskler under. Ikke en slapp, mager rumpe, beklager. Eller løse lår og fyrstikkhåndtak.
Men å lage et muskelkorsett er ikke bare en vakker ekstern komponent. Ved å trene muskler trener vi våre organer, hjerte, blodårer og ledd. Vi får immunitet mot mange kroniske sykdommer som er opparbeidet gjennom passiv passivitet og vår egen latskap. Regelmessig trening bidrar i stor grad til vekttap.
De beste øvelsene for vekttap er de som involverer det største antallet muskler. Jo mer muskler som jobber, jo mer energi kreves det. Og som vi fant ut i begynnelsen av artikkelen, avsettes all overflødig energi i form av fett. Sørg derfor for å inkludere knebøy, armhevinger og extensions i treningsprogrammene dine. Dette er noe du kan gjøre hjemme hver dag.
Kroppen vår bryr seg ikke om hvordan den belastes, så lenge musklene jobber. Derfor vil alle fordelene som en kropp trent med vektstang og manualer mottar, mottas av en kropp som trener uten noe utstyr i det hele tatt. Jeg håper jeg skrev det tydelig.
Vekttapsplan for hjemmet - spesifikke trinn
La oss nå kombinere alt det ovennevnte til en kort og konsis instruksjon som vil gi deg en forståelse av hvordan du kan gå ned i vekt hjemme uten å bruke dietter og skade helsen din.
- Beregn det omtrentlige daglige kaloriinntaket du trenger for livet. Trekk 10% fra den resulterende figuren. Mest sannsynlig vil dette være nok til å starte vekttapsprosessen. Tross alt vil vi skape et underskudd på innkommende kalorier.
- Lag en variert dagsmeny for deg selv. Hvilke produkter vil være til nytte for deg? De som er enkle å tilberede eller de som kan spises rå. Korn, grønnsaker, frukt, nøtter, belgfrukter, meieriprodukter, fisk, fjærfe. Uansett hva du liker og fyller deg med energi.
- Husk at overflødige kalorier som kommer fra mat lagres direkte i fett. Du trenger ikke å spise mindre, du må spise riktig mat. Med jevn fordeling av maten gjennom dagen. På denne måten vil du redusere risikoen for overspising om kvelden, etter å ha blitt sulten i løpet av dagen.
- Gjør det til en vane å trene regelmessig. Du bør ha 3, eller enda bedre 4 klasser i løpet av uken. Dette er en nødvendig betingelse hvis du ønsker å ha en veltrent kroppsform, og ikke bare god, men utmerket helse.
- Mål resultatene hver uke. Slik at du forstår om du beveger deg i riktig retning. Hvis vekten forblir den samme eller går sakte bort, så ligger problemet først og fremst i ernæringen. Hvis alt er normalt, hold deg til den valgte strategien. Du kan til og med arrangere en ferie for deg selv og spise dine favorittdelikatesser. Men noe sier meg at når det er et positivt resultat, vil jeg bare øke det.
En person som går ned i vekt uten slanking, spiser normalt, spiser en rekke matvarer, oppnår mål og er fornøyd med seg selv, vil mest sannsynlig ikke arrangere ekstraordinære ferier for seg selv. Bryt sammen, overspis, klandre deg selv. Alt skal være i harmoni.
Beveg deg uten unødvendig fanatisme. Det er bedre å sakte og sikkert gå ned 2-3 kilo hver måned, uten å gå på akkord med kostholdet ditt, enn å ta oksen ved hornene, gå på en streng diett og prøve å presse deg ut i løpet av en måned. Så bryter du dietten, som det skjer, og spis alt igjen, og til og med få på topp på grunn av stress.
Nyt det du gjør. Ikke lev i fremtiden, alt skjer her og nå. Å gå ned i vekt hjemme er en mer enn mulig oppgave, det viktigste er å forstå hvorfor du trenger det, og hva det ideelle sluttresultatet skal være.
Glem piller, bønner, syrer, kull, brus, salver, plaster og annet tull som er laget for å bli kvitt ekstra kilo. Og det folk ikke opplever selv. Klar til å tro på alt annet enn sunn fornuft. Bare ved å skape et kaloriunderskudd kan du gå ned i vekt. Og dietter vil ikke hjelpe deg med dette.
Nå vet du hva fett er, hvordan det samler seg og hvorfor det er nødvendig. Du vet hvilke matvarer som er de sunneste, og har studert raske anbefalinger for vekttap. Kombiner dette med regelmessig trening og beveg deg mot målet ditt. Klart, enkelt, uten dietter.