Sidene og magen er et klassisk problemområde hos kvinner. I tilfelle brudd på dietten, og lener seg på mat med høyt kaloriinnhold med høyt karbohydrat, akkumuleres fettavleiringer i midjeområdet. Problemet blir rettet på klassiske måter: endringer i kostvaner i kombinasjon med fysisk aktivitet. I denne artikkelen vil vi se på de mest effektive tilnærmingene til å miste mage og flankefett.
Grunnleggende prinsipper for å bli kvitt en feit midje
Hovedproblemet for de fleste kvinner er en ubalansert tilnærming til å miste vekt. I jakten på en tonet kropp tyr de ofte til radikale tiltak: strenge utmattende dietter, intens, men ikke syklisk fysisk aktivitet. Bivirkninger av denne teknikken: metabolsk svikt og et raskt sett med tapte pund.
For å effektivt fjerne magen og sidene, bør du følge en integrert tilnærming og kombinere:
- balansert kosthold;
- regelmessig fysisk aktivitet;
- sunn full søvn;
- psykologisk arbeid med å endre spisevaner.
Når du begynner å gå ned i vekt, er det verdt å huske at du må konsentrere deg om alle de ovennevnte punktene og ikke forsømme noen av dem til fordel for en ting.
Effektiviteten av vekttap avhenger direkte av riktig bestemmelse av årsaken til utseendet på kroppsfett.
Årsaker til hengende sider og fettakkumulering i midjeområdet
Effektiviteten av vekttap avhenger direkte av riktig bestemmelse av årsaken til utseendet på kroppsfett. Ofte er det ikke bare en usunn livsstil som har skylden, men også fysiologiske problemer (hormonforstyrrelser osv. ). For å finne ut av faktorene som fremkaller fedme, er det bedre å oppsøke lege.
Hovedårsakene til opphopning av fett i sidene inkluderer:
- Konstant stress I modus for permanent stress blir arbeidet med indre organer forstyrret, og hormonforstyrrelser kan lett begynne, noe som direkte påvirker vektsvingninger (både oppover og nedover). Videre kan konstant mental stress, dårlig humør og velvære føre til ukontrollert spising og overspising, som direkte påvirker kroppsvekten.
- Sykdommer i indre organer. Viktige steder i listen er: diabetes mellitus, sykdommer i skjoldbruskkjertelen, kardiovaskulært system. Hjelp fra en lege er også nødvendig her. Når det er diagnostisert, vil det være klart om sykdommen er relatert til vektøkning.
- Hormonforstyrrelser. De forekommer også hos menn, men plager oftere kvinner i postpartumperioden etter å ha tatt p-piller. Her kreves det også en medisinsk undersøkelse.
Å vite de fysiologiske årsakene til vektøkning, vil det være mye lettere å miste de ekstra kiloene og stramme midjen.
De viktigste måtene å fjerne sidene på
Når du starter prosessen med å miste vekt, ikke glem den grunnleggende regelen - en balansert og omfattende tilnærming. Du bør konsentrere deg om alle elementene i kampen mot overvekt, og ikke bare om en ting.
Massasje og wraps
Disse teknikkene har snarere en kosmetisk effekt. Dette betyr ikke at de ikke påvirker kroppsfett, men de påvirker ikke metabolske prosesser som er direkte relatert til fedme og vekttap.
Massasje og kroppsinnpakning hjelper:
- stram kroppen;
- gi huden friskhet og elastisitet;
- fjern overflødig væske.
Det vil være vanskelig eller nesten umulig å kvitte seg med overflødig fett uten trening.
Fysiske øvelser
Det vil være vanskelig å bli kvitt overflødig fett uten trening. I tillegg til å effektivt forbrenne kalorier som forbrukes, forbedrer trening kroppens kvalitet, kardiovaskulærsystemet og øker stoffskiftet.
Grunnleggende øvelser for midje og sider:
- Vri.
Startposisjonen ligger på gulvet. Vi presser korsryggen mot gulvet, bøyer bena på knærne. Ved utånding må du rive av baken og øvre skulderbelte fra gulvet. Lenden forblir tett! Oppgaven er å berøre knærne med overkroppen. I prosessen kan du bruke forskjellige varianter av øvelsen: berør motsatte knær med albuene. Du bør utføre 3-4 sett for 20-30 repetisjoner. Trening hjelper til med å styrke magemuskulaturen, nedre og laterale abs.
- Fjellklatrer.
Startposisjonen er planken på albuene. Forsikre deg om at kroppen strekker seg opp i en enkelt linje. Ved utånding river vi av bena en etter en og drar dem til brystet. Vi utfører 3-4 sett med 10 repetisjoner for hvert ben.
- Saks.
Øvelsen er rettet mot å styrke underpressen. Startposisjonen ligger på ryggen. Hender presses mot kroppen. Løft bena, før dem sammen og spred dem 20-30 ganger.
Når du trener 3-4 ganger i uken, vil du etter 15 dager se de første resultatene. Du kan gjøre øvelsene hjemme.
For mer effektiv fettdestruksjon anbefales regelmessig trening i treningsstudioet. Magemusklene styrkes ikke bare fra en punktbelastning på magen, men også fra komplekse øvelser (knebøy, løping).
Et balansert kosthold er grunnlaget for vekttap.
Kosthold
Et balansert kosthold er grunnlaget for vekttap. Fettforekomster begynner å bli ødelagt når du har kaloriunderskudd. Når mindre energi kommer inn i kroppen enn brukt, starter prosessen med fettforbrenning.
Imidlertid er den grunnleggende regelen i dietten ikke faste, men et sunt og næringsrikt kosthold. Essensen er forbruket av matvarer som inneholder "sunne", sakte karbohydrater (frokostblandinger, grønnsaker), mettet vegetabilsk fett (nøtter, fisk), fiber (grønnsaker og frukt). Jentas oppgave er å gi opp dårlige spisevaner og utvikle nye og nyttige som erstatning for dem. Forbruket av følgende retter og produkter minimeres:
- fett kjøtt og annet animalsk fett (smør);
- retter stekt i en stor mengde olje;
- rike bakverk, sukker, melkesjokolade;
- søt brus;
- brød, hermetikk og pølser.
De viktigste rådene til ernæringseksperter når du går ned i vekt: ikke tving deg selv, endre matvanene dine gradvis, ikke forsøm regelmessig trening, bli kvitt stress (gi deg en god hvile fra jobben og få nok søvn). Følg disse enkle reglene, og en flat mage lar deg ikke vente.