Diett "Favoritt": dietteksempler og legens kommentarer

Diet Beloved tiltrekker med sin enkelhet og tilgjengelighet. Ingen kaloritelling og eksotisk mat! Velg den som passer deg best og gå ned 15 kg på kun en uke!

Billig og veldig effektiv diett Favorite rettferdiggjør navnet sitt fullt ut - det er en av de mest populære metodene for raskt vekttap for både kvinner og menn, slik at du kan gå ned fra 7 til 15 kg på en uke, avhengig av hvilket alternativ som er valgt. Resultatet avhenger også av hvor mange "ekstra" kilo du har - hvis vekten ikke er for forskjellig fra normen, vil du mest sannsynlig ikke kunne kvitte deg med 10 kg, forskjellen i vekt før og etter å ha gått gjennom kostholdet vil være fra 3 til 4 kilo.

Rasjon "Favoritt" diett

Som vi sa ovenfor, er dietten planlagt i syv dager. Effektiviteten til programmet forklares av det faktum at hver dag er lossing. Med andre ord lar du kroppen hvile fra mat som er vanskelig å fordøye, ikke i en eller to dager, slik det vanligvis er, men i en hel uke. Hver dag setter et nytt kosthold kroppen i en tilstand av kontrollert stress. Han må daglig tilpasse seg behandlingen av ulike næringsstoffer, noe som fører til aktiv forbrenning av fettreserver, med hvilke ekstra centimeter forsvinner.

Kostholdet til favorittdietten din er ikke balansert på grunn av restriksjonene i mange produkter. Derfor, for at kroppen skal tolerere endringer i ernæring mindre smertefullt, må du følge følgende regler:

• Ta vitamin- og mineralkomplekser;
• Minimer fysisk aktivitet. Det er bedre å gå i frisk luft oftere;
• Vann er kilden til liv. Men det er ikke verdt å drikke i det uendelige. For eksempel er det bedre å ikke drikke vann før og umiddelbart etter måltider.

Forløpet av programmet presenteres ved veksling av dager: 1, 3 og 6 - drikkedager, 2 - grønnsaker, 4 - frukt, 5 - protein, 7 - blandet.

Den første dagen er drikking.

Drikkedagsmenyen skal se slik ut:

• Kefir. De fleste som går ned i vekt foretrekker kefir med lavt fettinnhold eller et produkt med lavt fettinnhold. Dette valget er ikke helt riktig. Inntaket av fett under dietten reduseres til minimumsverdiene. Mengden fett i kefir kan neppe kalles kritisk for kroppen. Ikke vær redd for å drikke kefir med høyt fettinnhold.
• Juice. Det er bedre å foretrekke ferskpresset juice. Butikkkjøpt - inneholder oftest kun sukker og fargestoffer. Når du drikker store mengder eple- og sitronsaft, fortynn dem med vann. Overdreven forbruk av sure juicer fører til sykdommer i tann- og fordøyelsessystemet.
• Buljonger. Det er bedre å tilberede dem på magert fjærfekjøtt: kylling, vaktel, kalkun og drikke varm. Bruk av varm eller kald buljong er dårlig for magen.
• Mineralvann. Mineralvann bidrar til å opprettholde tarmens mikroflora. Velg ikke-kullsyreholdig vann som inneholder en stor mengde sporstoffer.
• Melkeprodukter.
• Kompott.
• Kissel.
• Varme drikker. Te, kakao - du kan. Kaffe - kun i små porsjoner.

Vann bidrar til å øke hastigheten på stoffskiftet, og fjerner skadelige stoffer fra kroppen. Men du bør ikke la deg rive med, fordi oppfatningen om at en person bør drikke omtrent to liter vann per dag er feil. Dagsraten er individuell for hver organisme. Det er avledet fra et forhold på 30 ml per 1 kg kroppsvekt. I tillegg er det andre faktorer som påvirker mengden vann som forbrukes. Når bør du øke væskeinntaket:

1. Vær. I varmt vær er det verdt å øke mengden vann som forbrukes med 2-3 glass, fordi. svette øker.
2. Sykdommer. I løpet av sykdomsperioden fjerner væsken raskt giftstoffer fra kroppen.
3. Graviditet og amming. Slike tiltak vil bidra til å opprettholde stoffskiftet på riktig nivå.
4. Diaré og oppkast. Disse forholdene fører til at kroppen blir dehydrert. Økende vann er den eneste riktige løsningen for å gjenopprette vannbalansen og kompensere for væskeforbruket.

Å drikke mye vann er ikke alltid gunstig, og noen ganger til og med farlig. For eksempel er det vitenskapelig bevist at et engangsforbruk på tre liter vann kan føre til oppkast, utvidelse av mageveggene, som fører til indre blødninger på grunn av vevsruptur.

Overhydrering (økt vanninntak over en kort periode) fører til en ubalanse mellom kalium og natrium, og skyller dem ut av kroppen for raskt. På grunn av dette utvikler vevsødem, noe som fører til døden på grunn av nedsatt aktivitet i hjernen og lungene.

All annen flytende mat under dietten bør også inntas i rimelige mengder.

Den andre dagen er grønnsaker. Det er verdt å merke seg at poteter ikke tilhører kostholdsprodukter: på grunn av den store mengden stivelse. Nesten alle dietter er rettet mot å eliminere dette polysakkaridet fra dietten, som ikke bærer noe annet enn ekstra kilo.

Menyen skal bestå av stuede, kokte, ferske grønnsaker. Eksperter anbefaler å gi opp salt. Hvis det er uvanlig og smakløst å spise fersk mat, kan du bruke naturlige krydder.

Massen av ett måltid bør ikke overstige 300 g. Det daglige antall måltider er fem. Helt utelukk majones, ketchup. Prøv å varmebehandle mat i mindre grad.

Gi preferanse til følgende grønnsaker:

• Agurker er nesten helt flytende. Ekstra kalorier er ikke inneholdt, men det er mange nyttige stoffer, sporstoffer.
• Tomater er en utmerket forebygging av sykdommer i mage-tarmkanalen.
• Kål er en naturlig fettforbrenner.
• Røtter.
• Zucchini, aubergine.

Hovedretten på den andre dagen er en salat som består av en rekke grønnsaker. Foretrekk vegetabilsk olje som dressing. Et godt alternativ er linfrø, rik på nyttige Omega-3-syrer.

Den tredje dagen er den samme som den første, drikking.

Den fjerde dagen er frukt.

Fra navnet er det klart at du må konsumere en stor mengde frukt og bær. Av disse har du råd til alt hjertet begjærer, spesielt hvis sesongen er for frisk frukt og bær.

De beste fettforbrennerne er ananas og grapefrukt. Sørg for å inkludere epler i kostholdet ditt. De inneholder fiber og pektin, som hjelper til med å rense kroppen. Druer er et ganske kaloririkt produkt. Men med en mono-diett, på grunn av diettbegrensninger, skapes et sterkt kaloriunderskudd, så selv druer kan ikke overskride normen. Å spise bananer vil ikke bare bidra til å diversifisere kostholdet, men også forbedre humøret. Tross alt inkluderer de serotonin, kjent for folket som "lykkehormonet. "

Den femte dagen er protein.

La kroppen føle seg fri etter så mange dager med restriksjoner. Prøv å spise flere ganger om dagen i små porsjoner. Det er tillatt å bruke proteiner av både vegetabilsk og animalsk opprinnelse. Begrens inntaket av mat som inneholder karbohydrater. Proteiner i store mengder vil hjelpe kroppen med å tørke ut og fylle på med "byggemateriale" for muskelsystemet.

Det er viktig å overvåke drikkeregimet. Under proteinnedbrytning dannes en stor mengde giftstoffer og slagger, hvis aktive fjerning lettes av vann. Te, kaffe, juice - anbefales ikke på grunn av innholdet av enkle karbohydrater som er løselige i dem. Og te og kaffe, selv uten tilsetningsstoffer, kan holde på overflødig væske i kroppen.

Proteinkilder:

• Hvitt kjøtt kokt.
• Fisk, dampet eller kokt.
• Sjømat.
• Kokte kyllingegg.
• Naturlig yoghurt, uten tilsetningsstoffer, fargestoffer, smaksforsterkere.

Kombiner gjerne de anbefalte ingrediensene for å tilberede deilige retter.

Den sjette dagen er igjen "drikking".

Den syvende dagen er balansert.

På diettens siste dag kan du spise all maten som har vært i dietten hele uken. En person kan kombinere ingrediensene i alle varianter. For syv dager med slik ernæring kan opptil 10 kilo lett gå unna. For å konsolidere resultatet er det bedre å spise dette balanserte kostholdet i et par dager til.

De fleste av damene som går ned i vekt, etter strenge gastronomiske forbud, "bryter ned på zhor. "For å unngå et slikt sammenbrudd, husk hovedreglene for riktig vei ut av kostholdet:

• Frokost er havregryn eller to kyllingegg.
• Lunsjtid - grønnsakssuppe.
• Den andre er kyllingfilet med grønnsakstilbehør.
• Middagen er en lett salat.

Kefir, yoghurt, frisk frukt er perfekt som snacks. Følg drikkeregimet.

Rett oppskrifter

Selv for syv- og ti-dagers Beloved-dietten, hvor listen over tillatte retter er svært begrenset, kan det daglige kostholdet varieres. På grønnsaks- og fruktdager kan du lage prefabrikkerte salater, potetmos og juice, på proteindager kan du tilberede bakt kjøtt eller dampe koteletter. Når du bruker 2, 3 og 4 ukers alternativer, kan du allerede lage fullverdige, smakfulle og tilfredsstillende måltider og gå ned i vekt med glede.

fiskekjøttboller

Lag kjøttdeig av fiskefileten, tilsett finhakket løk, litt svart brød dynket i melk, tilsett litt salt, bland og form store kuler. Sett i en form, tilsett en skje vegetabilsk olje, hell vann eller tomatjuice, dryss med dill. Stek i ovn eller mikrobølgeovn.

Braisert kål med kjøtt

Hakk hvitkål, finhakk. Skiver magert biff med litt salt, smak til med en mild karri, la det småkoke til halvparten kokt i vegetabilsk olje. Bland så med kål og finhakket løk, tilsett litt vann og kok på svak varme i ca en halvtime.

Hviterussisk suppe

Skjær i små terninger kyllingfilet, poteter, paprika, løk. Hell i vann og kok til den er ferdig. Før du fjerner kjelen fra varmen, i en tynn stråle, rør, hell eggehviten i suppen og salt lett. Server med grønt. En porsjon suppe vil kreve 0, 5 liter vann, 1 liten potet, 1 løk, en halv paprika, et stykke gulrot.

Ertekremsuppe

Bløtlegg ertene i vann i 2-3 timer, og kok deretter til de er myke. På slutten av tilberedningen, tilsett revne gulrøtter sautert i en liten mengde solsikkeolje og en klype gurkemeie. Avkjøl, mal i en blender. Server med dillgrønt.

Zucchini kaviar

Riv squashen etter å ha fjernet skinnet. Kok i sin egen juice i omtrent en halvtime, husk å røre, avkjøl litt og gni gjennom en sil. Fres løk og litt revet gulrot med litt solsikkeolje, bland med zucchinipuré og la det småkoke i 5 minutter, tilsett litt salt.

Varm sandwich med kjøtt og ost

Legg et stykke kokt kjøtt og et par sirkler syltet agurk på en skive klibrød, dekk med et tynt lag hard ost på toppen. Sett i mikrobølgeovnen eller ovnen i noen minutter. Osten skal smelte, men ikke spre seg.

Epler bakt med kanel og honning

Vask eplene, fjern kjernehuset og skjær lett av toppen. Huden trenger ikke å rengjøres. Bland en skje honning med malt kanel og hell i eplene. Dekk formen med folie, legg epler i den, stek i ovnen i omtrent en halv time. Serveres avkjølt.

Fruktsalat med yoghurt

Skrellede epler, kiwi og mandariner kuttet i små terninger. Anrett fruktblandingen i boller, hell over mager yoghurt og pynt med hakket appelsinskall.

Fruktkanape "Peacock"

Pærer, fersken, kiwi, ananas kuttes i store terninger, tørkes med et håndkle og tres på spyd av tre eller plast. Legg halvparten av den snittede appelsinen ned på fatet - dette blir basen for kanapéene. Stikk spydene med frukt med en skarp ende inn i appelsinen, prøv å gjøre det symmetrisk.

Kostholdsregler "Beloved"

Velg varighet på dietten: 7 eller 14 dager. Overhold den valgte tidsplanen strengt. Du kan lage din egen diett fra den tillatte listen over produkter. Den mest strenge og samtidig produktive dagen er å drikke. For å kunne overvinne vanskeligheter med slike strenge kostholdsrestriksjoner, må du ha et sterkt ønske og motivasjon.

Det anbefales ikke å bruke salt og sukker, fordi den første beholder væske i kroppen, og den andre er årsaken til overvekt. Selv om en lengre diett allerede tillater bruk av salt i minimale mengder. Sukker kan erstattes med honning. Forbudte matvarer er rømme, animalsk fett og kunstige sauser. Bruk av alkoholholdige drikkevarer er forbudt. Unntaket er tørr rødvin, som er hovedkomponenten på den syvende dagen av den "harde versjonen" av denne dietten.

Kontraindikasjoner

Før du går på diett, anbefales det å konsultere en spesialist for kontraindikasjoner, utvikling av mulige bivirkninger, allergiske reaksjoner.

Det anbefales ikke å endre den vanlige menyen til en diett diett i følgende tilfeller:

• under graviditet;
• under amming og fôring;
• økt trykk;
• med diabetes;
• ved kroniske og akutte sykdommer i mage-tarmkanalen;
• med daglig fysisk aktivitet, sport;
• med alvorlig stress;
• med nyresykdom, dialyse;
• med leverdysfunksjon;
• etter operasjon i bukhulen.

Hard versjon av din favoritt diett 7 dager

Menneskekroppen er individuell. Ikke alle kan passe den klassiske versjonen av teknikken. Hvis du prøvde det og ikke fikk ønsket resultat, anbefaler vi å prøve et hardere program.

Vanskelig alternativ:

• 1, 2 dager - drikking. En person som går ned i vekt drikker bare vann og kefir i ubegrensede mengder.
• Dag 3 - eple. Det er lov å erstatte epler med appelsiner. Følg drikkeregimet.
• 4, 5, 6 dager - kylling. En komponent i kostholdet er kokt kyllingbryst. Salt, krydder er ikke tillatt.
• Dag 7 - alkohol. En uvanlig måte, men effektiv. Det er lov å bruke

Helt eller delvis begrensede produkter

Dessverre, eller, likevel, heldigvis, men listen over forbudte matvarer gjelder absolutt alle dager av dietten. Forresten, det ville være ideelt å utvide en lignende liste til ditt fremtidige kosthold. Så, i alle fall, ikke drikk brus. Cola, limonade, iste av merkenavn vil aldri slukke tørsten din som vanlig vann. Slike drinker kan bare legge til et par ekstra centimeter til midjen og sidene på grunn av sukker, som det er mye av.

Unngå hermetiske grønnsaker og frukt. Kanskje de er i stand til å gi den nødvendige metningen og energien, men samtidig vil du motta sukker, salt, konserveringsmidler og skadelige tilsetningsstoffer som er unødvendige for figuren din.

Det samme gjelder hermetikk, røkt kjøtt, halvfabrikata: i tillegg til at du aldri vil vite hvilken kvalitet og opprinnelse dette kjøttet er, finnes det også salt, sukker, og alle slags konserveringsmidler, smaksforsterkere og smakstilsetninger. .

Under moderne forhold er det ekstremt viktig å bygge kostholdet ditt fra de ferskeste produktene som har gjennomgått minimal behandling. Denne dietten, i denne forbindelse, er et utmerket alternativ for å endre matvanene dine: avvenn deg fra salte, stekte, lett å tilberede halvfabrikata og ferdige produkter som bare trenger å varmes opp.

Og selvfølgelig pålegger "Favoritt"-dietten et forbud mot sukker. Nå er det mange søtningsmidler, for eksempel er stevia et naturlig søtningsmiddel av planteopprinnelse, som er 4-5 ganger søtere enn sukker. Hvis du virkelig trenger sødme, kjøp et slikt sunt "sukker" og legg det til te, kaffe, cottage cheese, kefir, og i fremtiden - til bakverk.

Eksempelmeny for 7 dager av den elskede dietten

Hver dag av programmet bruker en person et spesifikt produkt. Anbefalte måltider kan inntas i rimelige mengder. Pausen mellom måltidene bør ikke være mer enn tre timer.

Drikkedager: buljong, melk eller kefir, yoghurt, grønn te, fersk juice, mineralvann uten kullsyre.

Grønnsaksdag: alle grønnsaker unntatt poteter, salat.

Fruktdag: hvilken som helst frisk frukt (bananer, epler, kiwi, ananas)

Proteindag: hvitt kjøtt, fisk, egg, cottage cheese, soya, nøtter.

Balansert dag: en kombinasjon av produktene ovenfor.

Godkjente produkter

Innenfor "Favoritten" for hver dag er det en viss liste over tillatte produkter, som oftest ikke skal brukes på en annen dag.

Så bare væske er tillatt på drikkedager: kompotter og fruktdrikker uten sukker, melk, kissels, frukt- og grønnsaksmoothies, kefir, naturlig yoghurt. Det er tillatt å legge gulrøtter, løk, paprika til kyllingbuljong under matlaging, for metning, men selve buljongen bør konsumeres uten grønnsaker. For å gjøre drikkedager ikke bare "vanskelige" og "uutholdelige", men også effektive, anbefales det å drikke hjemmelaget ingefær og sitronhonningvann, grønne smoothies fra selleri, grønnsaker.

I løpet av grønnsaksdager kan du spise nesten alle grønnsaker, og gi mer preferanse til negativ kalorimat, hvis fordøyelse kroppen bruker mye mer energi enn den mottar med dem: hvitkål, agurker, selleri, asparges, paprika, courgette, gulrøtter, aubergine. Grønnsaker kan spises rå, stuet og som en del av kyllingsuppe. Unntaket er poteter, siden de ikke har mye nytte for vekttap.

Under fruktdager bør du også ta hensyn til frukt og bær med negative kalorier: plommer, blåbær, epler, vannmeloner, tranebær, rips, appelsiner, mandariner, grapefrukt, pomelo, ananas, mango, bringebær.

På en proteindag må du velge mat som er rikest på protein: kylling, kalkun, kylling eller vaktelegg protein, fisk, oster med lavt fettinnhold, fettfattig cottage cheese, små mengder linser, bønner.

Hjelpsomme hint

Det vanskeligste er å komme seg gjennom den første dagen. På grunn av vanskelighetene med å venne seg til den første dagen, er ikke kaloriinnholdet sterkt begrenset. De fleste har det vanskelig med utelukkelse av fast føde fra kostholdet. Ofte er folk bekymret for svimmelhet, tap av styrke. Derfor er det verdt å avstå fra fysisk aktivitet, trening. Resultatet av å gå ned i vekt avhenger av den første dagen. Vær spesielt oppmerksom på stemningen som vekttapprogrammet starter med. For å gjøre det lettere å omstille seg til en diett, reduser kaloriinntaket gradvis på forhånd.

Bruk av kjøttbuljonger på drikkedager reduserer risikoen for diettbrudd betydelig. Buljonger har også en varmende og beroligende effekt. På grunnlag av dem kan du lage lette supper.

Ikke alle drikker er sunne, for eksempel anbefales det å avstå fra å drikke butikk-kjøpte juicer som inneholder en stor mengde tilsetningsstoffer, fargestoffer, smaksforsterkere.

Hyppige måltider på fruktdager vil hjelpe kroppen med å takle sult.

Proteindag – fokus på kjøtt, fisk, sjømat. Minimer inntaket av melkeprotein. Laktose er i stand til å holde på væske, noe som fører til en reduksjon i stoffskiftet. Kyllingfilet, reker, kalkun, kyllingegg egner seg godt. Det er nødvendig å drikke minst to liter vann hver dag, men det er i proteinperioden at kontrollen av væskeregimet bør være spesielt streng.

Riktig utgang fra dietten bør vies økt oppmerksomhet. Umiddelbart etter kursslutt kan du ikke kaste deg over mat. For eksempel lages den første frokosten etter diett best med et par kokte egg. Til lunsj lager du en lett kyllingbuljongsuppe. Middag er bedre med en lett salat. Snacks kan bestå av frisk frukt.

For å opprettholde det oppnådde resultatet, må du overvåke kaloriinnholdet i dietten i omtrent en måned.

Konklusjon

Du bør ikke gå til ytterligheter og nekte kroppen din maten du elsker. Bytt gradvis til et sunt kosthold, gjør det balansert, følg kuren. På denne måten vil du unngå stress, ikke forlate løpet halvveis, ikke få tapt fett og være stolt av resultatet. Det viktigste du må lære er ikke en diett eller restriksjoner. Livsstilen din vil kvalitativt endre seg til det bedre, og dårlige matvaner vil forsvinne sammen med ekstra kilo når du kjenner effekten på deg selv.

Kostholdsfordeler

• Å oppnå et raskt positivt resultat, som oppnås ved å introdusere kroppen i en stresstilstand, som vi snakket om i begynnelsen av artikkelen. Et veldig praktisk alternativ hvis du trenger å sette figuren i orden noen dager før en viktig begivenhet.
• Tempererende viljestyrke, karakter. Sju dager er en kort periode. Men ikke alle kan holde ut en uke. Folk som har gått gjennom veien vet at kroppen styres av hjernen, og ikke omvendt. Med et sterkt ønske kan du tvinge deg selv til å spise riktig, få orden på utseendet ditt. Som sangen sier, "du trenger bare å ville, du kan få stjernene fra himmelen. "
• Enkelhet, tilgjengelighet. Rettene er enkle å tilberede. Prisen på produktene er lav.
• Magen blir gradvis vant til små porsjoner, og avtar i størrelse.
• Ved å rense kroppen for skadelige stoffer, giftstoffer og giftstoffer, forbedres utseendet, tilstanden til huden og håret.

For de som elsker å lide

Det første som lider av mangel på ernæring er hjernen. Hvordan ellers forklare euforien som følger strenge tabeller nær sult?

Denne dietten er designet for folk som ønsker å spise hva som helst hele året, for så å sulte i 14 dager – og bli slanke og vakre. Hvor mye du kan kaste av deg avhenger av utholdenhet og startvekt. Oftest fra 5 til 15.

Effekten oppnås takket være spesielle losse (sultne) dager, når du bare drikker væske. På kvelden anbefales det å ta et avføringsmiddel, slik at det absolutt ikke er noe igjen i tarmene.

Diett ulemper

• mulig behov for å tåle sterk sult, spesielt på drikkedager
• behovet for stor viljestyrke for å opprettholde den nødvendige dietten om dagen
• muligheten med høy sannsynlighet for å få ubehagelige bivirkninger fra kostholdet: forstoppelse (på grunn av fibermangel, spesielt på drikkedager), muskeltap (på grunn av proteinmangel)
• med sannsynlig tap av muskelmasse oppstår en reduksjon i stoffskiftet og et tilbakefall nærmer seg
• muligheten for forverring av sykdommer i mage-tarmkanalen (gastritt, magesår, kronisk pankreatitt) på grunn av ujevn veksling av matmengde om dagen
• ubalanse i kostholdet som helhet: hvis det i gjennomsnitt i løpet av uken kan anses som godt balansert når det gjelder proteiner-fett-karbohydrater, så er balansen ganske merkbart forstyrret på hver eneste dag. Mest av alt ligner denne dietten en kynisk medisinsk vits om det faktum at gjennomsnittstemperaturen på sykehuset er 36, 6 grader, inkludert likhuset.
• den lave tilpasningsevnen til denne dietten for langvarig bruk, som et resultat er det vanskelig å miste mange kilo med dens hjelp. Mest av alt er det virkelig egnet for bruk innen 1 uke for å gå ned 2-4 kg for å "komme i et skjørt til ferien. "til slutt, med denne dietten, dannes ikke ferdighetene til rasjonell spiseatferd, noe som betyr at det vil være svært vanskelig å opprettholde vekten etter den mulige reduksjonen. Høy risiko for tilbakefall.

Meninger

Dietten er ganske lett å tolerere. Hvis du ønsker det, kan du lage en deilig og variert meny, bruk en lang liste med grønnsaker og frukt.

Hva sier ekspertene

Meningene til ernæringsfysiologer er delte. Noen er sikre på at dietten er ganske effektiv og kan hjelpe selv med betydelig fedme.

Andre mener at de fleste diettene som legges ut på nett er helseskadelige. Resultatet deres er vekt, som normaliseres ved å redusere ikke fett, men muskelmasse. Favoritt diett er intet unntak. I tillegg virker det å spise annenhver dag for mange spesialister rett og slett latterlig og absurd.