Leter du etter et omfattende vekttapsprogram som vil hjelpe deg å gå ned et par ekstra kilo og samtidig være overbærende mot deg, spesielt i ferien?
Vi vil gi deg 18 vitenskapelig beviste tips for å hjelpe deg med å håndtere dette problemet.
Omfattende vekttap i 18 tips for vekttap på kortest mulig tid!
1) Spis fra en liten tallerken. . .
Folk har en tendens til å undervurdere serviset deres, spesielt kopper, tallerkener og størrelsen. Alle forstår at en stor tallerken vil passe mer mat, og en mindre vil passe mindre.
Når samme porsjon mat legges på en liten tallerken, spiser folk naturlig nok mindre enn de ville gjort fra en stor tallerken.
Tross alt vil du mest sannsynlig ha et tilsetningsstoff på en stor rett, og en liten porsjon ser veldig dårlig og uappetittlig ut. Forskere tror at mengden mat i forhold til størrelsen på retten sender impulser til sinnet, og du tror at du spiser mer hvis kantene på tallerkenen ikke er tomme.
2) Blå fat
Ironisk nok, når vi spiser fra blå tallerkener, har vi en tendens til å spise mindre enn når vi spiser fra andre farger, ifølge en studie fra 2011, selv om forskerne fortsatt ikke er sikre på hvorfor!
Men vi vet at rød, oransje, gul stimulerer appetitten, men kaldere nyanser, tvert imot, reduserer den. Kongen av disse fargene er blå. Ja, og de blå rettene ser bra ut, for det er ikke for ingenting at blåfargen kalles "kongelig".
3) Snacks
Kompleks vekttap er ikke komplett uten vanlig snacks. Du må ikke sulte! Når du er sulten, vil du begynne å overspise til hjernen din gir impulsen om at du allerede er mett.
En salat, bolle med buljong eller suppe før hovedmåltidet ditt vil hjelpe deg å holde deg rolig og spise mindre til lunsj. Siden disse snacksene er vandige og rike på fiber, vil de fylle magen din og du vil ikke føle deg sulten.
To porsjoner med lavkalorisuppe konsumert daglig øker hastigheten på vekttap med 50 % enn å innta samme mengde kalorier fra snacks som smørbrød, kjeks, etc.
4) Sov som en baby
Erfaring viser at god søvn hindrer overvekt. Mangel på og mangel på søvn reduserer faktisk nivået av leptin, et hormon som reduserer appetitten. Og dette hormonet stimulerer følelsen av sult.
Ikke overraskende er folk med søvnmangel ofte sultne og har lyst på usunn mat som godteri, kaker, salte chips. Derfor bør kompleks vekttap kombineres med god dyp søvn.
5) Vær oppe sent i helgene
Kvinner som legger seg og våkner til samme tid hver dag har lavt fettnivå eller er ikke overvektige i det hele tatt.
Slik produseres visse klokker i kroppen, og alle organer fungerer korrekt i henhold til disse klokkene. Hvis du bryter kroppens interne charter, begynner noen prosesser å vakle, og du vil snart se fett.
6) Spis alltid frokost
Alle som ikke spiser frokost er mer sannsynlig å være overvektige! Frokost som spises hjemmefra gir også fedme. Aldri spis mens du er på farten! Du svelger veldig raskt og alt annet enn sunn hjemmelaget mat. Lag deg heller en sunn og næringsrik frokost hver dag og hold deg slank.
7) Stopp stress
Vi må understreke at kroppen vår skiller ut hormonet kortisol, som ved overproduksjon fører til en økning i visceralt fett rundt magen.
Så ikke vær nervøs, ikke bekymre deg for noe, tenk positivt, tenk på en hvilken som helst annen metode for å håndtere stress og angst. Du kan finne essensielle oljer som er en alternativ måte å håndtere stress på.
8) Vær forsiktig med hormoner
Ikke bare ødelegger kortisol vekten din, skjoldbruskkjertelen og binyrene spiller også en rolle i produksjonen av hormoner som påvirker fedme. Hormoner ute av buk kan være en skikkelig blokkade mot vekttap, så hold et øye med helsen din og husk at hormoner må være i balanse.
9) Prøv intervalltrening med høy intensitet
Enhver form for trening vil hjelpe med vekttap, men aktiviteter som inkluderer vekslende korte perioder med intens aerobic trening med mindre intense restitusjonsperioder er den beste måten å forbrenne fett på.
Det har vist seg å være mer effektivt enn andre idretter for å brenne fett, spesielt rundt magen.
10) Løft vekter
Men bare en vanlig pinne hjelper ikke. Du trenger vektløfting, noe som også er bra for din generelle helse.
Hvis du ikke kan gå på treningsstudioet, så ta vanlige flasker, fyll dem med vann eller sand, og du vil ha en slags manualer. De vil bidra til å styrke muskeltonen og sette i gang stoffskiftet ditt, noe som er viktig for sunne, sterke bein.
11) Yoga
Et yogakurs vil lindre stress og hjelpe deg å gå ned i vekt. I en studie fra 2012 av effekten av yoga på overvektige postmenopausale kvinner, var resultatene slående: 16 uker med yoga reduserte betydelig kroppsvekt, kroppsfettprosent, BMI, midjeomkrets og visceralt fett, samtidig som den økte mager kroppsmasse!
12) Lukten av mat
Lukten av mat er nok til å lure hjernen din til å tro at du føler deg mett. Noen av matvarene som er testet for luktmetning er: olivenolje, hvitløk, epler, bananer, fennikel og grapefrukt. Men ikke prøv å snuse sjokolade eller nybakte cupcakes!
13) Eteriske oljer
Som stinkende mat, er noen essensielle oljer kjent for sin evne til å fungere som en sultfelle. Disse er grapefrukt, sitron, kanel, fennikel og bergamott.
14) Kjøp økologisk
Kompleks vekttap bør være basert på bruk av økologisk mat. Kanadiske forskere utførte en studie på mus som viste at kjemikalier i vanlige plantevernmidler bremser metabolsk funksjon og øker risikoen for fedme og diabetes.
Hvis du kjøper økologisk eller dyrker din egen i hagen din, trenger du ikke bekymre deg så mye. Våre forfedre spiste kun naturlig mat, og du vet selv at det aldri har vært slik fedme som det er nå i vår eksistenshistorie.
15) Ikke spis når du er opprørt
Når du er i dårlig humør, har du en tendens til å spise alt. Men monotone oppgaver gjør også at du hele tiden tygger på noe. Ser på TV, kjører bil, sitter med venner, går nedover gaten, vasker kjøkkenet. Alt dette skyldes det faktum at når vi blir distrahert av mange oppgaver, forstår vi ikke normen for mat som vi tar i farten.
16) Tygg sakte
Den enkle handlingen å tygge maten sakte vil hjelpe deg å føle deg mett. Jo mer tid du bruker på å tygge, jo mer gir hjernen impulser om at du aktivt spiser godt, noe som betyr at du blir mettere av mindre mat enn fra en stor full tallerken du svelger på 1 minutt.
17) Triks!
Fusk med å spise en gang i uken øker stoffskiftet ved å gjenopplive det appetittdempende hormonet (leptin) og ved å balansere skjoldbruskkjertelhormoner og redusere sukkertrangen.
Du kan lure måltidet ditt ved å spise frukt og grønnsaker eller annen mat med lite fett. Matvarer som øker leptinnivået er frukt, grønnsaker, bønner, frokostblandinger og andre matvarer med lavt fettinnhold. Fett kjøtt og fisk, tvert imot, reduserer leptinnivået.
18) Ta bilder av maten!
Matbilder endrer holdninger og atferd rundt matvalg. Det er bedre å henge bilder av bær, epler, bananer på kjøleskapet.
Bilder oppfattes bedre enn en skriftlig liste over mat på papir. Når du ser sunn mat på et bilde, vil du ubevisst huske det som en reklame, og i fremtiden vil du velge sunn frukt, ikke chips og kjeks.
Selvfølgelig er det bedre å henge fine bilder! Ellers vil du ikke ha nok viljestyrke!